Pildid

Salendav jooga: proovime!

Salendav jooga: proovime!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaadake slaidiseanssi

Kui jooga aitab saavutada rahulikkust, rahulikkust ja rahu, on mõnel poosil ka silueti kohta midagi öelda. Siin on mõned poosid, mis võivad aidata teil saavutada oma kaalukaotuse eesmärke.

Need harjutused tuleb teha pärast sünnitusjärgset taastusravi

Notrefamille

Salendav jooga: proovime! (5 fotot)

Salendav jooga: piklik kolmnurk

Piklik kolmnurk

Piklik kolmnurk toniseerib selgroogu ja sirutab keha mitu lihast: külgmised lihased, reied, jalad. Ideaalne poseerimine tema kõhnuse hoidmiseks.

Seistes sirutage jalad laiali. Pöörake parema jala ots välja ja vasak jalg pöörata veidi sissepoole.

Sissehingamisel avage käed ja sirutage need põrandaga paralleelselt.

Väljahingamisel painutage paremat põlve väga kergelt, kallutage vaagen õrnalt paremale, sirutades paremat kätt nii palju kui võimalik ja puudutades parema käega paremat jalga.

Laskudes hoidke lülisamba hästi kaua ja veenduge, et parem kõrv oleks parema jalaga maapinnal.

Ja avage vasak käsi õrnalt taeva poole ja hingake aeglaselt. Vaadake ülespoole, viies lõua vasakule õlale tagasi. Ärge pillake pead tahapoole.

Hoia sellel poosil 30 sekundit kuni 1 minut (umbes 5 aegumist ja 5 hingetõmmet).

Algpositsiooni naasmiseks lõdvestage oma varbad, vaadake parema jala suunas, painutage kergelt paremat põlve, samal ajal õrnalt surudes, ja viige samal ajal büst ülespoole. Korda liikumist teisel küljel.

Salendav jooga: väände kohapeal

Väände kohapeal

Seljal lamades on jalad kõverdatud, jalad koos ja asetatud hästi maapinnale. Jätke käed välja sirutatud, pisut keha küljest lahti. Venitage selg ja hoidke pea ja selja joondust.

Tõstke vaagen ettevaatlikult, et tuharad pisut kehast vasakule jääksid.

Liituge jalgade ja põlvedega hästi ja viige paremale. Tõsta põlved naba poole ja jälgi, et pea ja selgroo telg oleks täpselt joondatud. Ava oma õlad hästi.

Seejärel pöörake pea vasakule (põlvede vastas olev külg).

Hoidke sellel positsioonil 1 minut ja sirutage selgroogu, reied ja tõmmake kõht kinni.

Salendav jooga: Chaturanga

Chaturanga

Chaturanga rüht ei võimalda ainult lõdvestuda ja stressist üle saada; see on ka soovitatav poos, et täpsustada tema siluetti ja teha abs. See poos kutsub peamiselt esile käe, kõhu vöö ja jalgade lihaseid.

Alustage end neljakesi, toetudes kätele maapinnal, põlvedel ja jalgade otstel. Joondage käte randmed õlgadele ja sirutage sõrmed hästi.

Levitage põlvi väga kergelt puusadega samal tasemel.

Sissehingamise ajal langetage büst õrnalt maapinna poole; küünarnukki painutades ning põlvedele ja kätele tuge ja jõudu andes. Küünarnukid tuleb keha külge liimida.

Nüüd lamate põrandal, küünarnukid on 90 ° nurga all painutatud (need jäävad keha külge kinni, kuid ei laota neid laiali). Inspireerides tõmmake oma abs, suruge käed maapinnale ja ronige kogu kehaga, hoides samal ajal pea, selgroo, tuharate ja kontsade joondust (kuna toetate selgroo punkte) jalad).

Hoidke selles asendis 30 sekundit ja pöörduge tagasi maapinnale. Korda seda üles-alla liikumist 3–5 korda.

Salendav jooga: paadi poos

Paadi poos

Paadi rüht tugevdab selgroogu, puusasid ja vöörihma.

Istumisasendis põrandal, tuharad põrandal lamedad, põlved kõverdatud. Asetage jalad põrandale ja liigestele tasaseks.

Asetage käed põlvede taha ja suunake varbad põrandale.

Viige büst õrnalt tuharate luude taha, ärge kaarduge selga, hoidke seda sirgelt ja pikalt. Juba selles poosis tunnete reide kokkutõmbumist.

Tõstke jalad ettevaatlikult põrandast lahti ja sirutage neid. Te toetate tuharaid ja saavutate tugevuse põlvede all olevate käte kohal. Seejärel, kui olete tasakaalus, sirutage käsi mõlemal küljel.

Hoidke selles asendis 1 minut, seejärel vabastage. Korda liikumist 3–5 korda.

Salendav jooga: kaameli poos

Kaamera poos

Kaameli rüht avab kogu rinnaesise esiosa ja kutsub üles psoaside, reite ja pahkluude lihaseid. See aitab tugevdada ka seljalihaseid.

Vaibal põlvitades peaksid põlved puusade laiusest pisut eemal olema. Pange suured varbad põrandale.

Pange mõlemad käed alaseljale.

Sissehingamisel ja kätele toetudes viige pea ettevaatlikult tagasi ja vaadake taeva poole, hoides puusad põlvede kohal.

Seejärel püüdke sama liikumist järgides kätega kontsad ja viige puusad ette.

Selles poosis avage oma õlad, tehke 3 kuni 5 hingetõmmet. Seejärel viige õrnalt, kuid alaseljale, ja pöörduge tagasi algasendisse.


Video: Suvereporter 2018 (Detsember 2022).