Heaolu

Nap: teie vara vorm

Nap: teie vara vorm


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pole midagi paremat kui uinak, et taastuda. Programm, mis hoiab teid vormis raseduse ajal ja pärast seda. Mõelge sellele, kui olete rase ja ka ema!

Lühike uinak, mis see on?

  • See on tervisliku eluviisiga uinutamine. Uni on aeglane aeglane uni, mida iseloomustab ajulainete sageduse aeglustumine. Vaimne aktiivsus aeglustub, väheneb välismaailma teadvus. Näete pilte, mis on struktureerimata, lühemad ja vähem imelikud kui unistus. Võimalik on jõhker ärkamine, millega kaasneb lihaseline jobu ja tühjusesse jäämise mulje.
  • Võite tunda, et te pole maganud, kuid selle lühikese uinaku eeliseks on aeglase, sügava une ärkamine, mis on sageli keeruline. See on eriti võimalus end tõeliselt noorendada.

Kuidas seda teha?

  • Andke endale pimedas ja vaikuses puhkeperioodiks 10 kuni 20 minutit, vahemikus 13–17 tundi. See aeg on taastumiseks piisav. Tee end mugavaks, lülita telefon välja, lõdvestu, hinga rahulikult, lõdvesta lihaseid ja mõtle mitte millelegi. Ärge sundige ennast magama, vaid pigem proovige vaikselt puhata. Programmeerige äratuskell nii, et teie uinak ei ületaks 20 minutit. Seejärel olete puhanud, rohkem saadaval ja ärritunud.

Miks?

  • Igasugune uneaja piiramine põhjustab unisust päeva jooksul. Hiljuti on näidatud, et see puudus võib põhjustada keha põletikku ja märkimisväärselt suurendada arteriaalse hüpertensiooni esinemist. Lisaks muudab unepuudus meeleolu, mis võib põhjustada depressiooni või hüperaktiivsust.

Kelle jaoks?

  • Kõigile neile, kes ärkavad uuesti väsinuna, kellel on päeva jooksul uimasusi, kes ootavad last või kellel on ööd söötmise tõttu katkenud. Eelistage uinakut eriti raseduse lõpus. Pärast sünnitust eelistage seda varajase pärastlõuna külastustele. Ja kuni teie lapse 3-aastaseks saamiseni kasutage võimalust temaga puhata.