Heaolu

Kas olete suusatamiseks valmis?

Kas olete suusatamiseks valmis?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Olete otsustanud pakkuda väikest puhkust mägedesse. Kuid ole ettevaatlik, kuubikud ja kombinatsioon ei ole piisavad. Peate end füüsiliselt ette valmistama ja kaitsma end päikese eest. Häid lugusid, mida järgida.

Parandage oma võimeid

Kui te aasta jooksul sportlikku tegevust ei harrasta, on enne väljasõitu vaja masina "elustamiseks" ja vigastuste vältimiseks pisut ettevalmistusi teha.

  • Valige trepid liftide asemel nii tihti kui võimalik, et jalad töötaksid.
  • Ujuge uimedega, on ette nähtud pingutused intensiivsemad.
  • Jalgrattasõit üks või kaks korda nädalas.
  • Laadige oma rullid uuesti täis või teie uisud, et teie tasakaalutunnetus toimiks.

Panustage hommikusöögile

Kui olete seal, võidelge külmaga ja pakkuge lihastele piisavalt energiat energilises hommikusöögis. Menüüs:

  • Täitke energiat aeglaste suhkrutega (teravili, täisteraleib).
  • Mõtle munadele, juust või sink valgu jaoks.
  • Tehke energiat kiirete suhkrute (keedised, mesi) tarbimisega.
  • hüdraat kuuma joogi, tee või kohviga.
  • Ärge unustage puuvilju (banaanid, apelsinid).
  • Vältige pumba lööki Kuivatatud puuviljade või teraviljapulga toomine kotti.

1 2